Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã tìm thấy động lực mạnh mẽ để vận động nhiều hơn. Từ những mục tiêu nhỏ như thiết lập nhắc nhở đứng, cho đến khả năng theo dõi vô vàn chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, tôi thực sự mong muốn được vận động nhiều hơn mỗi ngày. Apple Watch không chỉ là một thiết bị công nghệ đeo tay mà còn là người bạn đồng hành hữu ích giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, tôi luôn e ngại việc đến phòng tập gym, đi bộ hàng ngày, và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức tập cardio nào. Lý do là tôi luôn coi tập thể dục là điều gì đó phải cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ năm phút cũng đã góp phần vào việc tăng cường tổng thể sự vận động của cơ thể. Thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Tôi cũng cố gắng không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt mục tiêu. Nhờ sự linh hoạt này, tôi dễ dàng quay trở lại thói quen vào ngày hôm sau.
Thiết Lập Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ, nghĩa là mỗi giờ bạn nên cố gắng đứng dậy và đi lại trong một phút. Tuy điều này có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc nào đó, chẳng hạn như cất đồ giặt, điều này giúp tăng thêm sự vận động cho ngày của mình.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra một cơ chế trách nhiệm rõ ràng. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone của mình, cuộn xuống Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
Tùy chọn bật tính năng nhắc nhở đứng trên ứng dụng Watch của iPhone
Chinh Phục Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Bài tập (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Bài tập sẽ tính toán thời gian bạn tập thể dục, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đã đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào những ngày tôi ít vận động, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống còn 10 nếu không muốn theo dõi calo quá chặt chẽ.
Ba vòng Hoạt động Move, Exercise và Stand trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch cũng cung cấp tính năng theo dõi số tầng cầu thang bạn đã leo trong ngày. Thay vì đi thang máy, việc chọn đi cầu thang chỉ vài lần một ngày có thể làm tăng đáng kể số bước chân và calo tiêu thụ của bạn.
Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và sâu sắc về nhiều chỉ số khác nhau. Có những điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài bước đi trung bình của bạn khi đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Nếu bạn đi đến Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem mình đã leo được bao nhiêu tầng cầu thang.
Biểu đồ số tầng cầu thang đã leo được theo dõi trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Bài Tập
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại bài tập cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài tập (Add Workout) để xem thêm nhiều tùy chọn khác. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại một buổi tập là Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị, bạn có thể bắt đầu Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là một bài tập. Ngoài ra còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định cơ thể và tâm trí, và trò chơi thể chất. Apple Watch thực sự mang đến vô vàn cách để bạn tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.
Apple Watch là một công cụ tuyệt vời để tạo động lực, cung cấp nhiều lựa chọn thay thế cho các bài tập truyền thống và mang đến những số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Thiết bị này giúp bạn dễ dàng tích hợp vận động vào lối sống hàng ngày, biến việc tập luyện thành một phần thú vị và không còn là gánh nặng. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe với Apple Watch ngay hôm nay và chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi!
