Apple Watch không chỉ là một chiếc đồng hồ thông minh thời thượng mà còn là trợ thủ đắc lực giúp bạn theo dõi sức khỏe một cách toàn diện. Bên cạnh các chỉ số quen thuộc như số bước chân hay nhịp tim cơ bản, chiếc đồng hồ này còn thu thập rất nhiều dữ liệu sức khỏe chuyên sâu khác mà bạn có thể chưa biết đến. Việc hiểu và tận dụng các chỉ số này sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về tình trạng cơ thể, từ đó đưa ra những điều chỉnh hợp lý để cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng thuthuatmeohay.com khám phá 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch theo dõi, mở ra một thế giới thông tin hữu ích về chính bạn.
1. Biến thiên nhịp tim (HRV): Dấu hiệu tiềm ẩn của sức khỏe tim mạch
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) là một chỉ số khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập của tim. Chỉ số này có thể là một dấu hiệu tốt về sức khỏe tim mạch tổng thể, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo lường biến thiên nhịp tim một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone (truy cập mục Duyệt > Tim), sau đó so sánh chúng với nhịp tim khi nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe của mình. Cá nhân tôi đã sử dụng HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống, và kết quả thường khá chính xác.
Biểu đồ biến thiên nhịp tim (HRV) trong ứng dụng Sức khỏe Apple trên iPhone
Bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt là khi bạn tập luyện cường độ cao. Tôi thường bật chế độ luyện tập cho đến khi cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, các số liệu cũng có thể không phản ánh đúng thực tế.
2. Quãng đường Đi bộ + Chạy: Theo dõi mục tiêu di chuyển mỗi ngày
Việc duy trì hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với sức khỏe. Tôi thường cố gắng chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Có một chiếc Apple Watch thực sự đã giúp tôi duy trì sự nhất quán trong cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng tốt hơn nhiều cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số Quãng đường Đi bộ + Chạy (có trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Hoạt động) là một cách dễ dàng để xem tổng quãng đường tôi đã di chuyển mỗi ngày. Thông thường, 8-10 kilômét (khoảng 5-6 dặm) mỗi ngày có vẻ phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilômét (khoảng 9 dặm) trong tương lai.
Tổng quãng đường đi bộ và chạy bộ được ghi lại trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này ngay cả khi không cần ứng dụng của bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn vẫn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max: Đánh giá thể lực tim mạch và phổi
VO2 max là một chỉ số khá chuyên biệt, được theo dõi kỹ lưỡng hơn nếu bạn tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo lường chỉ số VO2 max của bạn (có thể xem tại Sức khỏe > Tim > Thể lực tim mạch), bạn sẽ nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 max tổng thể của mình, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài.
Giao diện theo dõi VO2 Max trên Apple Watch hiển thị mức thể lực tim mạch
Bạn cũng có thể xem các chỉ số trung bình của mình trong nhiều khoảng thời gian khác nhau, cho thấy liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống kê di động: Hiểu rõ cách bạn vận động
Mặc dù tôi biết mình không “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của bản thân. Một khía cạnh tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng di chuyển (mobility); mặc dù vẫn còn nhiều việc phải làm, tôi hài lòng với sự tiến bộ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều thống kê di động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Di động, chẳng hạn như:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có những số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành vấn đề lớn. Tôi tin rằng đây là một trong những cách tận dụng công nghệ để biến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Thống kê chiều dài bước đi và thời gian chống đỡ kép trong ứng dụng Sức khỏe Apple
5. Tốc độ hô hấp: Theo dõi nhịp thở khi nghỉ ngơi
Ngoài việc theo dõi VO2 max, bạn cũng có thể xem tốc độ hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số nhịp thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Nó sẽ ít đáng tin cậy hơn khi bạn đang tập luyện, vì khi đó bạn sẽ cần thở nhiều hơn một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để biết cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ thống kê tốc độ hô hấp trung bình trong ứng dụng Sức khỏe Apple
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày: Cải thiện sức khỏe tinh thần
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù tôi phải thừa nhận rằng mình sống ở một quốc gia mà “ánh nắng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc xem tôi dành bao nhiêu thời gian để hít thở không khí trong lành mang lại cho tôi ý tưởng về những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi dành cho mình một ngày mỗi tuần để hoàn toàn nghỉ ngơi nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định, và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi nó trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Sức khỏe tinh thần.
Biểu đồ thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày theo tháng trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Kết luận
Apple Watch thực sự là một thiết bị tuyệt vời trong việc theo dõi vô số chỉ số sức khỏe, giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Ngoài các thông tin cơ bản về nhịp tim và số bước chân, bạn còn có thể tìm hiểu về dung tích phổi, khả năng vận động và nhiều điều khác nữa ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Điều này biến Apple Watch từ một tiện ích công nghệ đơn thuần thành một công cụ sức khỏe cá nhân mạnh mẽ, hỗ trợ bạn trên hành trình chăm sóc bản thân toàn diện.
Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo để chẩn đoán; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn không chắc chắn. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn về việc sử dụng Apple Watch để theo dõi sức khỏe trong phần bình luận bên dưới nhé!
