Giữa những dòng tin nhắn, những nguồn cấp dữ liệu vô tận và những cú lướt màn hình không ngừng nghỉ, tôi cứ nghĩ mình vẫn đang kiểm soát mọi thứ một cách ổn thỏa. Cho đến khi tôi mở Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày vào chiếc điện thoại.
Mở Digital Wellbeing: Cái Nhìn “Phũ Phàng” Về Thói Quen Của Tôi
Tôi không hề có ý định tự can thiệp. Việc mở phần Digital Wellbeing của Samsung phần lớn chỉ là tò mò, tôi chỉ mong xem tổng thời gian mình đã dùng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy còn vượt xa hơn thế rất nhiều.
Bảng điều khiển tổng quan hiển thị mọi thứ với sự rõ ràng đáng kinh ngạc. Nó cho tôi biết tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào tôi sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã hiện lên suốt cả ngày.
Tuy nhiên, số lần mở khóa đã thu hút sự chú ý của tôi đầu tiên. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày, rất nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không hề nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay trở lại màn hình.
Bảng điều khiển Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung hiển thị tổng quan thời gian sử dụng, ứng dụng và số thông báo.
Mỗi ứng dụng đều có bảng phân tích mức độ sử dụng riêng và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài cú lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang lại năng suất. Gần như toàn bộ được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”.
Con Số Thống Kê Hàng Ngày Kể Câu Chuyện Không Thể Chối Bỏ
Đó không phải là một sự đột biến nhất thời hay một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Khi tôi lướt qua dòng thời gian của tuần, mô hình trở nên rõ ràng. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tệ nhất là tôi thậm chí còn không nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần đã phân tích chi tiết hơn nữa. Nó cho thấy thời gian sử dụng trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm và chỉ ra những ngày nào tôi dành nhiều thời gian cho màn hình nhất. Hóa ra, tôi đã sử dụng điện thoại quá 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi cứ cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại trong khi đáng lẽ ra mình phải ngủ.
Thống kê thời gian sử dụng trung bình của Samsung Digital Wellbeing cho thấy xu hướng và thói quen sử dụng điện thoại.
Sau đó là số lượng thông báo. Riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã biến thành một phản xạ.
Biểu đồ thời gian đã sử dụng trên ứng dụng mạng xã hội trong Samsung Digital Wellbeing, minh họa mức độ phụ thuộc vào các nền tảng xã hội.
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi nhìn thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt, một điều đã trở nên rõ ràng. Tôi cần phải lấy lại quyền kiểm soát.
Thiết Lập Mục Tiêu: Bước Đầu Lấy Lại Quyền Kiểm Soát
Biết được vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc nhìn thấy vòng tròn đó dần đầy lên khiến tôi nhận thức rõ ràng hơn theo một cách mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại của mình.
Chức năng Hẹn giờ ứng dụng trong Samsung Digital Wellbeing cho phép người dùng đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng cụ thể.
Mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hiển thị trong Digital Wellbeing của Samsung, giúp theo dõi và kiểm soát thời gian dùng điện thoại.
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng một số ứng dụng nhất định trong ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi không cho truy cập cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều đó thật bực bội. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã dùng đủ cho ngày hôm nay. Nhưng nó đã hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc nhàn rỗi, và bắt đầu trân trọng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn trở lại.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành những “hàng rào bảo vệ” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không buộc tôi phải bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì.
Giao diện cài đặt hẹn giờ cho các ứng dụng trong Digital Wellbeing, giúp người dùng tùy chỉnh giới hạn thời gian sử dụng.
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác thỏa mãn. Digital Wellbeing đánh dấu những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần “Cai Nghiện” Hoàn Toàn, Chỉ Cần “Thức Tỉnh” Một Chút
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở tôi rằng nó đang tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi duy trì sự tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Cách kích hoạt Chế độ Tập trung trong phần Chế độ và Quy trình của cài đặt Samsung, giúp người dùng tập trung vào công việc hoặc hoạt động cụ thể.
Vào buổi tối, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc mờ dần, tiếng rung biến mất và điện thoại của tôi ít cám dỗ hơn. Thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Hướng dẫn kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ trên điện thoại Samsung, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách bật tính năng Không làm phiền trong Chế độ Giờ đi ngủ trên điện thoại Samsung, giúp ngăn chặn thông báo làm phiền giấc ngủ.
Tôi vẫn kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn dựa vào và những thời điểm trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc nhìn thấy xu hướng dần dần giảm xuống thật đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và mà không cần phải ép buộc, tôi đã tự nhiên dành ít thời gian cho điện thoại hơn và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Kết Luận
Hành trình của tôi với Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là việc giảm thời gian sử dụng điện thoại; đó là về việc nhận thức sâu sắc hơn về thói quen của bản thân và lấy lại quyền kiểm soát đối với sự tập trung của mình. Công cụ “sức khỏe số” này không phải là một phương tiện để “cấm đoán” mà là một trợ lý thông minh, giúp bạn hiểu rõ hơn về cách mình tương tác với công nghệ.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho màn hình mà không rõ lý do, Digital Wellbeing chính là một khởi đầu tuyệt vời. Nó cung cấp cái nhìn chân thực về thói quen của bạn và những công cụ thiết thực để bạn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với chiếc điện thoại thông minh của mình.
Hãy thử kiểm tra Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của bạn ngay hôm nay và bắt đầu hành trình cải thiện “sức khỏe số” của riêng bạn! Đừng quên chia sẻ trải nghiệm và mẹo hay của bạn dưới phần bình luận để cộng đồng độc giả thuthuatmeohay.com cùng tham khảo nhé!
