Trong kỷ nguyên số hóa, “doomscrolling” đã trở thành một thói quen khó bỏ, khiến chúng ta dễ dàng mất đi năng suất và lãng phí thời gian quý báu. Thật may mắn, ứng dụng Steppin ra đời để trao lại quyền kiểm soát vào tay – hay đúng hơn là vào đôi chân của bạn. Steppin hoạt động dựa trên nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả: bạn phải đi bộ để “kiếm” thời gian mở khóa các ứng dụng trên điện thoại. Đây là một giải pháp độc đáo, kết hợp giữa việc rèn luyện sức khỏe thể chất và quản lý thời gian sử dụng thiết bị, hứa hẹn sẽ thay đổi đáng kể cách chúng ta tương tác với thế giới công nghệ.
Tại Sao Tôi Quyết Định Sử Dụng Ứng Dụng Steppin?
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennial hay Gen Z – và cả các bậc phụ huynh của chúng ta – tôi thường xuyên rơi vào tình trạng lãng phí hàng giờ đồng hồ chỉ để lướt điện thoại một cách vô thức. Thời gian cứ thế trôi đi, và tôi nhận ra mình không đủ thời gian để hoàn thành những công việc quan trọng trong danh sách việc cần làm. Với việc làm việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở ngay bên cạnh, và việc đặt nó xuống sau khi cầm lên thật sự là một thử thách. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng luôn tìm được lý do để dùng điện thoại, và sau đó, trước khi kịp nhận ra, đã có bốn giờ đồng hồ trôi qua chỉ để lướt tin tức và mạng xã hội.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ riêng mạng xã hội – vấn đề này ngày càng trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống Steppin là một phương pháp mà tôi chưa từng thử qua. Tôi nghĩ, tại sao không thử một cái gì đó mới? Nó không thể làm cho chứng nghiện điện thoại của tôi trở nên tồi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Màn hình "Thời gian sử dụng" trên iPhone 14 Pro Max minh họa vấn đề nghiện điện thoại và screen time cao
Trải Nghiệm Một Tuần Cùng Steppin – Những Bài Học Nhận Được
Tôi đã tải Steppin vào một tối Chủ Nhật muộn. Tôi đã và đang thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và tổng thể là một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm cả việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin đã cho phép tôi kết hợp tất cả những mục tiêu này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại trong khi vẫn năng động hơn và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn với thời gian của mình.
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến vào đúng thời điểm hoàn hảo. Tôi luôn có ý định không dùng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa trưa hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó giúp tôi tích lũy số phút sử dụng màn hình có sẵn sau khoảng thời gian tôi cho phép mình dùng điện thoại. Tôi làm nghề trông và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi bộ, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Điều này vừa là lợi ích vừa là một sự “nguyền rủa”, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm trong ngày là có lợi, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình có sẵn cứ luẩn quẩn trong đầu sớm hơn so với việc tôi biết mình không có thời gian nào.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã đặt các tùy chọn của mình ngay lúc đó. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm: đặt lại vào lúc nửa đêm, tích lũy bước đi hàng ngày và 100 mét đi bộ sẽ mang lại một phút thời gian sử dụng màn hình.
Thông báo từ ứng dụng Steppin nhắc nhở cần đi bộ để mở khóa ứng dụng, hiển thị quy tắc 100m = 1 phút
Thay Đổi Thói Quen: Mang Điện Thoại Theo Mình Nhiều Hơn (Ban Đầu)
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi cũng không cầm điện thoại khi đi bộ xuống bếp hay từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì, tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng suốt cả ngày, với mục đích tránh thêm phiền nhiễu.
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận thấy mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian từ việc tích lũy bước đi một cách vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi. Vào những ngày mà tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến buổi tối, điều đó khiến tôi lo lắng rằng mình hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo ra lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp tôi cần sử dụng ứng dụng trong trường hợp khẩn cấp.
Điều này tất nhiên là vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình làm điều này ít hơn. Kết quả là, tôi đã biến việc đi bộ có chủ đích thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe. Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh hơn với nó.
Màn hình ứng dụng Steppin hiển thị tổng số bước đã đi được vào buổi tối, cho thấy quá trình tích lũy bước chân để kiếm thời gian sử dụng điện thoại
Giao diện ứng dụng Steppin hiển thị kỷ lục 10 ngày duy trì chuỗi sử dụng, minh họa hiệu quả của hệ thống gamified trong việc khuyến khích người dùng kiểm soát thời gian dùng điện thoại
Hạn Chế Về Khả Năng Tùy Chỉnh Sau Khi Cài Đặt Ban Đầu
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và thực sự khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak) được áp dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Trong các quy tắc tự đặt ra của tôi về các ứng dụng “tốt” hay “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng cuộn là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc với công việc, bạn bè và gia đình, hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn bản thân cảm thấy bị cô lập xã hội khi loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Steppin không có sự phân biệt giữa việc chặn một tên miền và một ứng dụng, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng chặn tên miền Facebook – vì dù sao tôi cũng không cài đặt ứng dụng đó – tôi thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian được đặt lại vào lúc nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước nào tôi kiếm được trong ngày đều không còn ý nghĩa khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì cám dỗ tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu cuộn ngay lập tức. Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video trên YouTube. Ban đầu, tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc cuộn vô thức hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích hơn, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bước nào tích lũy khi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình. Vì vậy, tôi phải bỏ chặn YouTube – và tôi nhận thấy mình lại “doomscrolling” hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất mong có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không đặt lại vào lúc nửa đêm và tự cho mình quyền truy cập vào các ứng dụng cho đến sau khi tôi thức dậy, tôi sẽ lại “doomscrolling” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát.
Màn hình cài đặt "Quy tắc và Hạn chế" trong ứng dụng Steppin, nơi người dùng tùy chỉnh các ứng dụng bị chặn và thiết lập giới hạn sử dụng
Steppin Giúp Giảm “Doomscrolling” Đáng Kể
Một khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscrolling” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí còn không để ý đến thời gian mình cuộn, và tôi thường dành tới hai giờ đồng hồ cuộn không ngừng trong trạng thái “xác sống” khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, mà tôi đã thiết lập từ nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn của Thời gian sử dụng màn hình iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, cho mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong phần còn lại của ngày. Steppin cung cấp các tùy chọn theo từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý tưởng chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hãi. Tôi chủ yếu chỉ chọn hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút.
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi thấy hai phút thực sự dài như thế nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không ở trạng thái “xác sống” vì cuộn điện thoại.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ mỗi ngày, minh họa sự giảm đáng kể screen time sau khi sử dụng ứng dụng Steppin
Cảm Giác “Tội Lỗi” Và Hệ Thống Streak Của Steppin
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Năng suất được “gam hóa” thành công bởi vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một điều bình thường như việc sử dụng điện thoại.
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua chặn đã nhắc nhở một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tệ, và tôi nhận ra lý do sử dụng ứng dụng của mình không quan trọng đến thế. Nó có thể đợi thêm vài giờ nữa cho đến khi tôi có thể đi bộ.
Chuỗi giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn đặt câu hỏi về mức độ bạn thực sự cần sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại ngay từ đầu. Không giống như thông báo Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, chỉ là một hệ thống một lần nhấp, Steppin là một quy trình nhiều bước. Điều này đặt thêm chủ đích và sự gián đoạn vào quyết định của bạn khi sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn.
Khi bạn cài đặt Steppin lần đầu, bạn sẽ đặt các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ bị chặn. Khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố “tội lỗi” vì nó khiến tôi đặt câu hỏi về mức độ tôi thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định hay không. Tôi đã giữ chuỗi của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế bởi Steppin, bao gồm Instagram và Reddit, giúp người dùng tập trung vào các mục tiêu quan trọng hơn thay vì "doomscrolling"
Steppin Đã Thay Đổi Cuộc Sống Của Tôi Như Thế Nào
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong những năm qua để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất. Steppin đã dạy tôi nhiều hơn về khả năng tự kiểm soát và quản lý thời gian đối với “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì cuộn vô thức.
Tôi thậm chí không sử dụng nhiều phút đã kiếm được, vì tôi chỉ chọn hai phút một lần, và với lương tâm của mình, tôi nhận thấy mình không còn muốn cuộn không ngừng nữa. Bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc ngay cả trước khi quy tắc tự đặt ra “không kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa” của tôi trở nên phù hợp, và sau đó tôi ra ngoài đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không còn muốn “doomscrolling”. Tôi thà đọc sách, làm thủ công hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ “doomscrolling” nữa và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
Steppin không chỉ là một ứng dụng; nó là một công cụ giúp bạn thiết lập lại mối quan hệ của mình với điện thoại thông minh, biến nó từ một thứ gây xao nhãng thành một động lực để bạn vận động và sống có mục đích hơn. Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm Steppin để thay đổi thói quen số của mình chưa? Hãy tải ứng dụng ngay hôm nay và chia sẻ cảm nhận của bạn với chúng tôi!
